B5-vitamiini (pantoteenihappo)

B5-vitamiinin, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, terveyshyötyjä ovat astman, hiustenlähtöön, allergioiden, stressin ja ahdistuneisuuden, hengityselinten häiriöiden ja sydänongelmien lievittäminen.Se auttaa myös vahvistamaan vastustuskykyä, vähentämään nivelrikkoa ja ikääntymisen merkkejä, lisäämään vastustuskykyä erilaisia ​​infektioita vastaan, stimuloimaan fyysistä kasvua ja hallitsemaan ihosairauksia.

Kaikki tietävät, että vitamiinit ovat päivittäisen ruokavaliosi tärkeimpiä ravintoaineita.Silti näyttää kuitenkin siltä, ​​että ihmiset eivät todellakaan kiinnitä huomiota siihen, miten he saavat vitamiininsa, minkä vuoksi monet ihmiset kärsivät puutteista.

Kaikista B-vitamiineista B5-vitamiini eli pantoteenihappo on yksi yleisimmin unohdetuista.Sen mukaan se on myös yksi ryhmän tärkeimmistä vitamiineista.Yksinkertaisesti sanottuna B5-vitamiini (pantoteenihappo) on välttämätön uusien verisolujen luomiseksi ja ruoan muuntamiseksi energiaksi.

Kaikki B-vitamiinit auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi;ne ovat myös hyödyllisiä ruoansulatukselle, terveelle maksalle ja hermostolle, tuottavat punasoluja, parantavat näköä, kasvattavat tervettä ihoa ja hiuksia sekä tuottavat stressiin ja seksiin liittyviä hormoneja lisämunuaisissa.

B5-vitamiini on välttämätön terveelle aineenvaihdunnalle sekä terveelle iholle.Sitä käytetään myös syntetisoimaan koentsyymi A:ta (CoA), joka auttaa monia kehon prosesseja (kuten rasvahappojen hajottamista).Tämän vitamiinin puutteet ovat hyvin harvinaisia, mutta tila on myös erittäin vakava, jos se on olemassa.

Ilman tarpeeksi B5-vitamiinia saatat kokea oireita, kuten puutumista, polttavaa tunnetta, päänsärkyä, unettomuutta tai väsymystä.Usein B5-vitamiinin puutetta on vaikea tunnistaa, koska sen käyttö on yleistä koko kehossa.

Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian lääketieteellisen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan suositusten perusteella aikuisten miesten ja naisten tulisi kuluttaa noin 5 milligrammaa B5-vitamiinia päivittäin.Raskaana olevien naisten tulisi ottaa 6 milligrammaa ja imettävien naisten tulisi ottaa 7 milligrammaa.

Suositeltu saanti lapsille alkaa 1,7 milligrammasta 6 kuukauden ikään asti, 1,8 milligrammasta 12 kuukauden ikään asti, 2 milligrammasta 3 vuoteen, 3 milligrammasta 8 vuoteen, 4 milligrammasta 13 vuoteen ja 5 milligrammasta 14 vuoden iässä ja aikuisikään asti.