B5-vitamiini (pantoteenihappo)

B5-vitamiinin, joka tunnetaan myös pantoteenihappona, terveyshyötyihin kuuluu astman, hiustenlähdön, allergioiden, stressin ja ahdistuksen, hengityselinsairauksien ja sydänongelmien lievittäminen. Se auttaa myös vahvistamaan vastustuskykyä, vähentämään nivelrikkoa ja ikääntymisen merkkejä, lisäämään vastustuskykyä erilaisille infektioille, stimuloimaan fyysistä kasvua ja hallitsemaan iho-ongelmia.

Kaikki tietävät, että vitamiinit ovat tärkeimpiä ravintoaineita päivittäisessä ruokavaliossa. Siltikin näyttää siltä, ​​että ihmiset eivät kiinnitä huomiota siihen, miten he saavat vitamiininsa, mikä aiheuttaa monille ihmisille puutoksia.

Kaikista B-vitamiineista B5-vitamiini eli pantoteenihappo on yksi yleisimmin unohdetuista. Se on kuitenkin myös yksi ryhmän tärkeimmistä vitamiineista. Yksinkertaisesti sanottuna B5-vitamiini (pantoteenihappo) on välttämätön uusien verisolujen luomiselle ja ruoan muuntamiselle energiaksi.

Kaikki B-vitamiinit auttavat muuntamaan ruoan energiaksi; ne ovat myös hyödyllisiä ruoansulatukselle, terveelle maksalle ja hermostolle, punasolujen tuotannolle, näön parantamiselle, terveen ihon ja hiusten kasvulle sekä stressiin ja seksiin liittyvien hormonien tuotannolle lisämunuaisissa.

B5-vitamiini on välttämätön terveelle aineenvaihdunnalle ja terveelle iholle. Sitä käytetään myös koentsyymi A:n (CoA) syntetisointiin, joka auttaa monissa kehon prosesseissa (kuten rasvahappojen hajottamisessa). Tämän vitamiinin puutos on hyvin harvinaista, mutta tila on myös erittäin vakava, jos sitä esiintyy.

Ilman riittävästi B5-vitamiinia saatat kokea oireita, kuten tunnottomuutta, polttavaa tunnetta, päänsärkyä, unettomuutta tai väsymystä. Usein B5-vitamiinin puutos on vaikea tunnistaa, koska sitä käytetään niin laajalti kehossa.

Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian lääketieteellisen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan suositusten perusteella aikuisten miesten ja naisten tulisi nauttia noin 5 milligrammaa B5-vitamiinia päivittäin. Raskaana olevien naisten tulisi saada 6 milligrammaa ja imettävien naisten 7 milligrammaa.

Lasten suositellut saantitasot alkavat 1,7 milligrammasta 6 kuukauden ikään asti, 1,8 milligrammasta 12 kuukauden ikään asti, 2 milligrammasta 3 vuoden ikään asti, 3 milligrammasta 8 vuoden ikään asti, 4 milligrammasta 13 vuoden ikään asti ja 5 milligrammasta 14 vuoden iästä lähtien ja aikuisuuteen asti.