B5-vitamiini (pantoteenihappo)

B5-vitamiinin, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, terveyshyötyjä ovat astman, hiustenlähtöön, allergioiden, stressin ja ahdistuneisuuden, hengityselinten häiriöiden ja sydänongelmien lievittäminen. Se auttaa myös vahvistamaan vastustuskykyä, vähentämään nivelrikkoa ja ikääntymisen merkkejä, lisäämään vastustuskykyä erilaisia ​​infektioita vastaan, stimuloimaan fyysistä kasvua ja hallitsemaan ihosairauksia.

Kaikki tietävät, että vitamiinit ovat päivittäisen ruokavaliosi tärkeimpiä ravintoaineita. Silti näyttää kuitenkin siltä, ​​että ihmiset eivät todellakaan kiinnitä huomiota siihen, miten he saavat vitamiininsa, minkä vuoksi monet ihmiset kärsivät puutteista.

Kaikista B-vitamiineista B5-vitamiini eli pantoteenihappo on yksi yleisimmin unohdetuista. Sen mukaan se on myös yksi ryhmän tärkeimmistä vitamiineista. Yksinkertaisesti sanottuna B5-vitamiini (pantoteenihappo) on välttämätön uusien verisolujen luomiseksi ja ruoan muuntamiseksi energiaksi.

Kaikki B-vitamiinit auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi; ne ovat myös hyödyllisiä ruoansulatukselle, terveelle maksalle ja hermostolle, tuottavat punasoluja, parantavat näköä, kasvattavat tervettä ihoa ja hiuksia sekä tuottavat stressiin ja seksiin liittyviä hormoneja lisämunuaisissa.

B5-vitamiini on välttämätön terveelle aineenvaihdunnalle sekä terveelle iholle. Sitä käytetään myös syntetisoimaan koentsyymi A:ta (CoA), joka auttaa monia kehon prosesseja (kuten rasvahappojen hajottamista). Tämän vitamiinin puutteet ovat hyvin harvinaisia, mutta tila on myös erittäin vakava, jos se on olemassa.

Ilman tarpeeksi B5-vitamiinia saatat kokea oireita, kuten puutumista, polttavaa tunnetta, päänsärkyä, unettomuutta tai väsymystä. Usein B5-vitamiinin puutetta on vaikea tunnistaa, koska sen käyttö on yleistä koko kehossa.

Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian lääketieteellisen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan suositusten perusteella aikuisten miesten ja naisten tulisi kuluttaa noin 5 milligrammaa B5-vitamiinia päivittäin. Raskaana olevien naisten tulisi ottaa 6 milligrammaa ja imettävien naisten tulisi ottaa 7 milligrammaa.

Suositeltu saanti lapsille alkaa 1,7 milligrammasta 6 kuukauden ikään asti, 1,8 milligrammasta 12 kuukauden ikään asti, 2 milligrammasta 3 vuoteen, 3 milligrammasta 8 vuoteen, 4 milligrammasta 13 vuoteen ja 5 milligrammasta 14 vuoden iässä ja aikuisikään asti.