Niasiini

Niasiini, tai B3-vitamiini, on yksi välttämättömistä B-kompleksisista vesiliukoisista vitamiineista, joita kehon on muutettava ruuan energiaksi. Kaikki vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeitä optimaalisen terveyden kannalta, mutta niasiini on erityisen hyvä hermosto- ja ruuansulatusjärjestelmille. Otetaan syvällisempi ilme ymmärtää paremmin niasiinihyötyjä ja sen sivuvaikutuksia.

Niasiinia on luonnollisesti läsnä monissa elintarvikkeissa ja sitä on saatavana täydennys- ja reseptilomakkeessa, joten on helppo saada tarpeeksi niasiinia ja hyödyntää sen terveyshyötyjä. Kehon kudokset muuntavat niasiinin käyttökelpoiseksi koentsyymiksi, jota kutsutaan nikotiinamidia adeniinidinukleotidiksi (NAD), jota käyttävät yli 400 kehossa olevaa entsyymiä välttämättömien toimintojen suorittamiseksi.

Vaikka niasiinin puutteet ovat harvinaisia ​​Yhdysvaltojen ihmisten keskuudessa, niistä voi tulla vakavia ja aiheuttaa systeemisen taudin, jota kutsutaan pellagraksi. Lievät pellagra -tapaukset voivat aiheuttaa ripulia ja dermatiittia, kun taas vakavat tapaukset voivat aiheuttaa dementiaa ja olla jopa tappavia.

Pellagra on yleisin 20-50 -vuotiaiden aikuisten keskuudessa, mutta sitä voidaan välttää kuluttamalla niasiinin suositeltu ruokavalio (RDA). Niasiinin aikuinen RDA on 14-16 mg päivässä. Niasiinia on saatavana helposti elintarvikkeissa, kuten kalat, kana, naudanliha, kalkkuna, hedelmät ja vihannekset. Niasiinia voidaan valmistaa myös kehossa aminohappojen tryptofaanista. Tätä aminohappoa löytyy elintarvikkeista, kuten kana, kalkkuna, pähkinät, siemenet ja soijatuotteet.

Niasiini on myös monissa käsimyymälöissä multivitamiineissa ruokavalion lisäravinteena. Sekä luontovalmistetut että aikuisten multivitamiinit sisältävät 20 mg niasiinia tablettia kohti, joka on noin 125% aikuisen RDA: sta. Nikotiinihappo ja nikotiinamidi ovat kahta niasiinilisäainetta. Niasiinin käsimyymälälisät ovat saatavana monissa vahvuuksissa (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), jotka ovat korkeammat kuin RDA. Niasiinin reseptimuotoja ovat tuotemerkit, kuten Niaspan (laajennettu vapautus) ja NIACOR (välitön vapautus), ja niitä on saatavana jopa 1000 mg: n vahvuuksilla. Niasiinia löytyy laajennetussa vapautumisformulaatiossa joidenkin sivuvaikutusten vähentämiseksi.

Joskus niasiinia määrätään kolesterolia alentavien lääkkeiden, kuten statiinien, rinnalla veren lipiditasojen normalisoimiseksi.

Muut todisteet osoittavat, että niasiini on hyvä ihmisille, joilla on lisääntynyt sydänkohtausten ja sydänsairauksien riski, koska se ei vain alenta LDL -kolesterolia, vaan myös triglyseridejä. Niasiini voi vähentää triglyseriditasoja 20% - 50%.