Niasiini

NiasiiniB3-vitamiini eli B3-vitamiini on yksi välttämättömistä B-kompleksin vesiliukoisista vitamiineista, joita keho tarvitsee muuttaakseen ruoan energiaksi. Kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä optimaalisen terveyden kannalta, mutta niasiini on erityisen hyvä hermo- ja ruoansulatusjärjestelmälle. Tarkastellaanpa tarkemmin niasiinin etuja ja sen sivuvaikutuksia.

Niasiinia on luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, ja sitä on saatavana lisäravinteena ja reseptimuodossa, joten on helppo saada tarpeeksi niasiinia ja saada sen terveyshyötyjä. Kehon kudokset muuttavat niasiinia käyttökelpoiseksi koentsyymiksi, jota kutsutaan nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi (NAD), jota yli 400 kehon entsyymiä käyttää välttämättömien toimintojen suorittamiseen.

Vaikka niasiinin puutteet ovat harvinaisia ​​​​yhdysvaltalaisten keskuudessa, ne voivat muuttua vakaviksi ja aiheuttaa systeemisen taudin nimeltä pellagra. Lievät pellagra-tapaukset voivat aiheuttaa ripulia ja ihotulehdusta, kun taas vakavammat tapaukset voivat aiheuttaa dementiaa ja jopa tappaa.

Pellagra on yleisin 20–50-vuotiaiden aikuisten keskuudessa, mutta se voidaan välttää nauttimalla niasiinin suositeltua ravintoarvoa (RDA). Aikuisten niasiinin RDA on 14-16 mg päivässä. Niasiinia on helposti saatavilla elintarvikkeissa, kuten kalassa, kanassa, naudanlihassa, kalkkunassa, hedelmissä ja vihanneksissa. Niasiinia voidaan valmistaa myös elimistössä tryptofaanin aminohaposta. Tätä aminohappoa löytyy elintarvikkeista, kuten kanasta, kalkkunasta, pähkinöistä, siemenistä ja soijatuotteista.

Niasiini on myös monissa käsikauppa-monivitamiinivalmisteissa ravintolisänä. Sekä Nature Made että Centrum aikuisten monivitamiinit sisältävät 20 mg niasiinia tablettia kohden, mikä on noin 125 % aikuisen RDA:sta. Nikotiinihappo ja nikotiiniamidi ovat kaksi niasiinilisämuotoa. Niasiinin käsikauppalisäravinteita on saatavana eri vahvuuksina (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), jotka ovat suurempia kuin RDA. Niasiinin reseptimuotoihin kuuluvat tuotemerkit, kuten Niaspan (pidennetty vapautuminen) ja Niacor (välittömästi vapauttava), ja niitä on saatavana jopa 1 000 mg:n vahvuuksina. Niasiinia löytyy pitkävaikutteisesta formulaatiosta joidenkin sivuvaikutusten vähentämiseksi.

Joskus niasiinia määrätään kolesterolia alentavien lääkkeiden, kuten statiinien, rinnalla veren lipiditasojen normalisoimiseksi.

Muut todisteet osoittavat, että niasiini on hyvä ihmisille, joilla on lisääntynyt sydänkohtausten ja sydänsairauksien riski, koska se ei ainoastaan ​​alenna LDL-kolesterolia, vaan myös triglyseridejä. Niasiini voi alentaa triglyseriditasoja 20–50 prosenttia.