BCAA

Haaraketjuiset aminohapotBCAA:t (BCAA) ovat kolmen välttämättömän aminohapon ryhmä: leusiini, isoleusiini ja valiini.BCAAlisäravinteita käytetään yleisesti tehostaakseen lihasten kasvua ja tehostaakseen harjoituksen suorituskykyä.Ne voivat myös auttaa painonpudotuksessa ja vähentää väsymystä harjoituksen jälkeen.

Mitä tulee haaraketjuunaminohappoja,ne edistävät proteiinisynteesiä ja niillä on myös hajoamista estäviä vaikutuksia, mikä yleensä auttaa estämään proteiinien hajoamista ja lihasten menetystä, mikä on erittäin tärkeää ihmisille, jotka yrittävät laihtua.Lihavuuden menettävien ihmisten päivittäinen kalorien saanti on suhteellisen alhainen ja aineenvaihdunta hidastuu.Proteiinisynteesin nopeus kehossa vähenee, kun taas proteiinien hajoamisnopeus kasvaa huomattavasti, mikä lisää lihasten menettämisen riskiä.Siksi on erittäin välttämätöntä kuluttaa haaraketjuistaaminohappojaedellä mainitun tilanteen estämiseksi.Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että haaraketjuiset aminohapot ovat hyödyllisiä vähentämään lihaskipua, parantamaan rasvanpoistotehokkuutta ja lievittämään väsymystä.

Yleisesti,BCAAlisäravinteet jaetaan pääasiassa kahteen tyyppiin, joista toinen on jauhetyyppinen ja toinen tablettityyppinen.

JauheBCAAsisältää yleensä 2 g leusiinia, 1 g isoleusiinia ja 1 g valiinia yhdessä annoksessa, ja suhdetta voidaan säätää arvoon 4:1:1 joillekin BCAA-jauheille, joita tulee nauttia 2–4 ​​kertaa päivässä.Joka kerta 5 g BCAA:ta on ravistettava perusteellisesti noin 300 ml:n kanssa vettä välitöntä juomista varten.