C -vitamiini (askorbiinihappo)

C -vitamiinilla on monia terveyshyötyjä. Esimerkiksi se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmäämme ja voi auttaa alentamaan verenpainetta. Sitä löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista.

C -vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on välttämätöntä kaikkien kehon kudosten kasvulle, kehittämiselle ja korjaamiseksi. Se on mukana monissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien kollageenin muodostuminen, raudan imeytyminen, immuunijärjestelmä, haavan paraneminen ja ruston, luiden ja hampaiden ylläpitäminen.

C -vitamiini on välttämätön vitamiini, mikä tarkoittaa, että kehosi ei voi tuottaa sitä. Sillä on kuitenkin monia rooleja, ja se on liittynyt vaikuttaviin terveyshyötyihin.

Se on vesiliukoinen ja löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien appelsiinit, mansikat, kiivi hedelmät, paprikat, parsakaali, lehtikaali ja pinaatti.

C -vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 75 mg naisille ja 90 mg miehille.

C -vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vahvistaa kehosi luonnollisia puolustuksia.

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka lisäävät immuunijärjestelmää. He tekevät niin suojaamalla soluja haitallisilta molekyyleiltä, ​​joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.

Kun vapaat radikaalit kerääntyvät, ne voivat edistää tilaa, joka tunnetaan nimellä oksidatiivinen stressi, joka on liitetty moniin kroonisiin sairauksiin.

Tutkimukset osoittavat, että C -vitamiinin kuluttaminen voi lisätä veren antioksidanttitasoja jopa 30%. Tämä auttaa kehon luonnollisia puolustuksia torjumaan tulehduksia

Korkea verenpaine asettaa sinulle sydänsairauksien riskin, johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C -vitamiini voi auttaa alentamaan verenpainetta sekä niissä, joilla on korkea verenpaine että ilman.

Aikuisilla, joilla on korkea verenpaine, C -vitamiinilisäaineet alensivat systolista verenpainetta 4,9 mmHg ja diastolinen verenpaine keskimäärin 1,7 mmHg.

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ei ole selvää, ovatko verenpaineessa olevat vaikutukset pitkällä aikavälillä. Lisäksi ihmisten, joilla on korkea verenpaine, ei saisi luottaa pelkästään C -vitamiiniin hoitoon.