C-vitamiini (askorbiinihappo)

C-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä. Se esimerkiksi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmäämme ja voi auttaa alentamaan verenpainetta. Sitä löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista.

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on välttämätön kaikkien kehon kudosten kasvulle, kehitykselle ja korjaamiselle. Se osallistuu moniin kehon toimintoihin, mukaan lukien kollageenin muodostuminen, raudan imeytyminen, immuunijärjestelmä, haavojen paraneminen ja ruston, luiden ja hampaiden ylläpito.

C-vitamiini on välttämätön vitamiini, eli elimistö ei pysty tuottamaan sitä. Sillä on kuitenkin monia rooleja, ja se on yhdistetty vaikuttaviin terveyshyötyihin.

Se on vesiliukoinen ja sitä löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien appelsiinit, mansikat, kiivi, paprika, parsakaali, lehtikaali ja pinaatti.

C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 75 mg naisille ja 90 mg miehille.

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vahvistaa kehosi luonnollista puolustuskykyä.

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Ne tekevät sen suojaamalla soluja haitallisilta molekyyleiltä, ​​joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.

Kun vapaat radikaalit kerääntyvät, ne voivat edistää oksidatiivisena stressinä tunnettua tilaa, joka on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin.

Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin lisääminen voi lisätä veren antioksidanttitasoa jopa 30%. Tämä auttaa kehon luonnollista puolustusta torjumaan tulehdusta

Korkea verenpaine altistaa sydänsairauksille, jotka ovat yleisin kuolinsyy maailmanlaajuisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi auttaa alentamaan verenpainetta sekä niillä, joilla on korkea verenpaine että ilman sitä.

Aikuisilla, joilla oli korkea verenpaine, C-vitamiinilisät alensivat systolista verenpainetta keskimäärin 4,9 mmHg ja diastolista verenpainetta 1,7 mmHg.

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ei ole selvää, ovatko vaikutukset verenpaineeseen pitkäaikaisia. Lisäksi korkeasta verenpaineesta kärsivien ei pitäisi luottaa pelkästään C-vitamiiniin hoitoon.