C-vitamiini (askorbiinihappo)

C-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä. Se auttaa esimerkiksi vahvistamaan immuunijärjestelmäämme ja voi auttaa alentamaan verenpainetta. Sitä löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista.

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on välttämätön kaikkien kehon kudosten kasvulle, kehitykselle ja korjaukselle. Se osallistuu moniin kehon toimintoihin, kuten kollageenin muodostumiseen, raudan imeytymiseen, immuunijärjestelmään, haavan paranemiseen sekä rustojen, luiden ja hampaiden ylläpitoon.

C-vitamiini on välttämätön vitamiini, mikä tarkoittaa, että kehosi ei pysty tuottamaan sitä. Sillä on kuitenkin monia tehtäviä ja se on yhdistetty vaikuttaviin terveyshyötyihin.

Se on vesiliukoinen ja sitä löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, mansikoista, kiiveistä, paprikoista, parsakaalista, lehtikaalista ja pinaatista.

C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on naisille 75 mg ja miehille 90 mg.

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vahvistaa kehosi luonnollista puolustuskykyä.

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka tehostavat immuunijärjestelmää. Ne tekevät niin suojaamalla soluja haitallisilta molekyyleiltä, ​​joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.

Kun vapaat radikaalit kerääntyvät, ne voivat edistää oksidatiivista stressiä, jota on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin.

Tutkimukset osoittavat, että runsaan C-vitamiinin nauttiminen voi lisätä veren antioksidanttitasoja jopa 30 %. Tämä auttaa kehon luonnollista puolustusjärjestelmää torjumaan tulehdusta.

Korkea verenpaine altistaa sydänsairauksille, jotka ovat maailmanlaajuisesti johtava kuolinsyy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi auttaa alentamaan verenpainetta sekä henkilöillä, joilla on korkea verenpaine, että henkilöillä, joilla ei ole korkeaa verenpainetta.

Korkeasta verenpaineesta kärsivillä aikuisilla C-vitamiinilisät alensivat systolista verenpainetta keskimäärin 4,9 mmHg ja diastolista verenpainetta 1,7 mmHg.

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ei ole selvää, ovatko vaikutukset verenpaineeseen pitkäaikaisia. Lisäksi korkeasta verenpaineesta kärsivien ei tulisi luottaa pelkästään C-vitamiiniin hoidossa.