Ikääntyessä aivotoiminnan heikkeneminen tulee selvemmäksi. 20–49-vuotiailla useimmat alkavat huomata kognitiivisten toimintojen heikkenemistä muistinmenetyksen tai unohduksen yhteydessä. 50–59-vuotiaat huomaavat kognitiivisen heikkenemisen usein silloin, kun he alkavat kokea huomattavaa muistin heikkenemistä.
Tutkiessaan aivotoiminnan parantamiskeinoja eri ikäryhmät keskittyvät eri näkökohtiin. 20–29-vuotiaat keskittyvät yleensä unen parantamiseen aivojen suorituskyvyn parantamiseksi (44,7 %), kun taas 30–39-vuotiaat ovat kiinnostuneempia väsymyksen vähentämisestä (47,5 %). 40–59-vuotiaiden kohdalla keskittymiskyvyn parantamista pidetään keskeisenä aivotoiminnan parantamisessa (40–49-vuotiaat: 44 %, 50–59-vuotiaat: 43,4 %).
Suosittuja ainesosia Japanin aivoterveysmarkkinoilla
Terveellisten elämäntapojen maailmanlaajuisen trendin mukaisesti Japanin funktionaalisten elintarvikkeiden markkinat painottavat erityisesti ratkaisuja tiettyihin terveysongelmiin, ja aivojen terveys on merkittävä painopistealue. 11. joulukuuta 2024 mennessä Japani oli rekisteröinyt 1 012 funktionaalista elintarviketta (virallisten tietojen mukaan), joista 79 liittyi aivojen terveyteen. Näistä GABA oli yleisimmin käytetty ainesosa, jota seurasiluteiini/zeaksantiini, ginkgo-lehtiuute (flavonoidit, terpenoidit),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea -saponiinit, paklitakseli, imidatsolidiinipeptidit,PQQja ergotioneiini.
1. GABA
GABA (γ-aminovoihappo) on ei-proteiinogeeninen aminohappo, jonka Steward ja kollegat havaitsivat ensimmäisen kerran perunan mukulakudoksessa vuonna 1949. Vuonna 1950 Roberts ym. tunnistivat GABA:n nisäkkäiden aivoissa. Se muodostuu glutamaatin tai sen suolojen peruuttamattoman α-dekarboksylaation kautta, jota katalysoi glutamaattidekarboksylaasi.
GABA on kriittinen välittäjäaine, jota esiintyy laajalti nisäkkäiden hermostossa. Sen päätehtävänä on vähentää hermosolujen herkkyyttä estämällä hermosignaalien siirtymistä. Aivoissa GABA:n välittämän inhiboivan hermovälityksen ja glutamaatin välittämän eksitatorisen hermovälityksen välinen tasapaino on välttämätöntä solukalvon vakauden ja normaalin hermoston toiminnan ylläpitämiseksi.
Tutkimukset osoittavat, että GABA voi estää neurodegeneratiivisia muutoksia ja parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja. Eläinkokeet viittaavat siihen, että GABA parantaa pitkäaikaista muistia kognitiivisesta heikkenemisestä kärsivillä hiirillä ja edistää neuroendokriinisten PC-12-solujen lisääntymistä. Kliinisissä tutkimuksissa GABA:n on osoitettu lisäävän seerumin aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) tasoja ja vähentävän dementian ja Alzheimerin taudin riskiä keski-ikäisillä naisilla.
Lisäksi GABA:lla on positiivisia vaikutuksia mielialaan, stressiin, väsymykseen ja uneen. Tutkimukset osoittavat, että GABA:n ja L-teaniinin seos voi lyhentää unen latenssiaikaa, pidentää unen kestoa ja lisätä GABA:n ja glutamaatti-GluN1-reseptorien alayksiköiden ilmentymistä.
2. Luteiini/zeaksantiini
Luteiinion kahdeksasta isopreenitähteestä koostuva hapettunut karotenoidi, yhdeksän kaksoissidosta sisältävä tyydyttymätön polyeeni, joka absorboi ja emittoi valoa tietyillä aallonpituuksilla, mikä antaa sille ainutlaatuiset väriominaisuudet.Zeaksantiinion luteiinin isomeeri, joka eroaa renkaan kaksoissidoksen sijainnin osalta.
Luteiini ja zeaksantiiniovat verkkokalvon pääasiallisia pigmenttejä. Luteiinia esiintyy pääasiassa verkkokalvon ääreisosassa, kun taas zeaksantiini on keskittynyt keskiaivokalvon makulaan. Niiden suojaavat vaikutuksetluteiini ja zeaksantiinisilmille parantavat näkökykyä, ehkäisevät ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa (AMD), kaihia, glaukoomaa ja retinopatiaa keskosilla.
Vuonna 2017 Georgian yliopiston tutkijat havaitsivat, ettäluteiini ja zeaksantiinivaikuttavat positiivisesti aivojen terveyteen vanhemmilla aikuisilla. Tutkimus osoitti, että osallistujat, joilla oli korkeampiluteiini ja zeaksantiiniosoittivat alhaisempaa aivotoimintaa suoritettaessa sanaparien muistamistehtäviä, mikä viittaa korkeampaan hermoston tehokkuuteen.
Lisäksi eräässä tutkimuksessa raportoitiin, että Omeon luteiinilisä Lutemax 2020 lisäsi merkittävästi BDNF:n (aivoperäinen neurotrofinen tekijä) määrää. BDNF on hermoston plastisuuteen osallistuva kriittinen proteiini, joka on ratkaisevan tärkeä hermosolujen kasvulle ja erilaistumiselle ja liittyy oppimisen, muistin ja kognitiivisten toimintojen paranemiseen.
(Luteiinin ja zeaksantiinin rakennekaavat)
3. Ginkgo-lehtiuute (flavonoidit, terpenoidit)
Neidonhiuspuu, ainoa jäljellä oleva laji ginkgo-perheessä, kutsutaan usein "eläväksi fossiiliksi". Sen lehtiä ja siemeniä käytetään yleisesti farmakologisessa tutkimuksessa, ja ne ovat yksi maailmanlaajuisesti käytetyimmistä luonnonlääkkeistä. Ginkgo-lehtiuutteen vaikuttavat yhdisteet ovat pääasiassa flavonoideja ja terpenoideja, joilla on ominaisuuksia, kuten lipidipitoisuuden vähentäminen, antioksidanttiset vaikutukset, muistin parantaminen, silmien rasituksen lievittäminen ja kemiallisten maksavaurioiden torjunta.
Maailman terveysjärjestön lääkekasveja koskevassa monografiassa täsmennetään, että standardoituneidonhiuspuuLehtiuutteiden tulisi sisältää 22–27 % flavonoidiglykosideja ja 5–7 % terpenoideja, ja ginkgolihapon pitoisuuden tulisi olla alle 5 mg/kg. Japanissa terveys- ja ravitsemusruokayhdistys on asettanut ginkgolehtiuutteelle laatustandardit, jotka edellyttävät vähintään 24 %:n flavonoidiglykosidien ja vähintään 6 %:n terpenoidien pitoisuutta, ja ginkgolihapon pitoisuuden tulisi olla alle 5 ppm. Aikuisille suositeltu päivittäinen saanti on 60–240 mg.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että standardoidun ginkgo-lehtiuutteen pitkäaikainen käyttö voi lumelääkkeeseen verrattuna parantaa merkittävästi tiettyjä kognitiivisia toimintoja, kuten muistin tarkkuutta ja harkintakykyä. Lisäksi ginkgo-uutteen on raportoitu parantavan aivojen verenkiertoa ja toimintaa.
4. DHA
DHA(dokosaheksaeenihappo) on omega-3-pitkäketjuinen monityydyttymätön rasvahappo (PUFA). Sitä on runsaasti merenelävissä ja niistä valmistetuissa tuotteissa, erityisesti rasvaisessa kalassa, joka sisältää 0,68–1,3 grammaa DHA:ta 100 grammaa kohden. Eläinperäiset ruoat, kuten kananmunat ja liha, sisältävät pienempiä määriä DHA:ta. Lisäksi ihmisen rintamaito ja muiden nisäkkäiden maito sisältävät myös DHA:ta. Yli 2 400 naisella 65 eri tutkimuksessa havaittiin, että DHA:n keskimääräinen pitoisuus rintamaidossa on 0,32 % rasvahappojen kokonaispainosta, vaihdellen 0,06 prosentista 1,4 prosenttiin. Rannikkoalueiden väestöllä on korkeimmat DHA-pitoisuudet rintamaidossa.
DHA:lla on yhteys aivojen kehitykseen, toimintaan ja sairauksiin. Laajat tutkimukset osoittavat, ettäDHAvoi parantaa hermovälitteistä signaalinvälitystä, hermosolujen kasvua, synaptista plastisuutta ja välittäjäaineiden vapautumista. 15 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen meta-analyysi osoitti, että keskimääräinen 580 mg:n päivittäinen DHA:n saanti paransi merkittävästi episodista muistia terveillä aikuisilla (18–90-vuotiailla) ja lievää kognitiivista heikentymistä sairastavilla.
DHA:n vaikutusmekanismeihin kuuluvat: 1) n-3/n-6 monityydyttymättömien rasvahappojen suhteen palauttaminen; 2) M1-mikrogliasolujen yliaktivoitumisen aiheuttaman ikään liittyvän neuroinflammaation estäminen; 3) A1-astrosyyttifenotyypin tukahduttaminen alentamalla A1-markkereita, kuten C3 ja S100B; 4) proBDNF/p75-signalointireitin tehokas estäminen muuttamatta aivoperäistä neurotrofiseen tekijään liittyvää kinaasi B:n signalointia; ja 5) hermosolujen eloonjäämisen edistäminen lisäämällä fosfatidyyliseriinitasoja, mikä helpottaa proteiinikinaasi B:n (Akt) siirtymistä ja aktivaatiota kalvolle.
5. Bifidobacterium MCC1274
Suolisto, jota usein kutsutaan "toisiksi aivoiksi", on osoitettu olevan merkittävästi vuorovaikutuksessa aivojen kanssa. Suolisto, itsenäisesti liikkuvana elimenä, voi toimia itsenäisesti ilman suoraa aivojen ohjausta. Suoliston ja aivojen välinen yhteys säilyy kuitenkin autonomisen hermoston, hormonaalisten signaalien ja sytokiinien kautta, muodostaen niin sanotun "suolisto-aivot-akselin".
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolistobakteerit vaikuttavat β-amyloidiproteiinin kertymiseen. β-amyloidiproteiini on Alzheimerin taudin keskeinen patologinen merkkiaine. Alzheimer-potilailla on heikentynyt suoliston mikrobiston monimuotoisuus ja Bifidobacterium-bakteerien suhteellinen runsaus.
Lievää kognitiivista heikentymistä (MCI) sairastavilla henkilöillä tehdyissä interventiotutkimuksissa Bifidobacterium MCC1274:n nauttiminen paransi merkittävästi kognitiivista suorituskykyä Rivermeadin käyttäytymismuistitestissä (RBANS). Myös pisteet esimerkiksi välittömässä muistissa, visuaalisessa ja avaruudellisessa hahmottamisessa, kompleksisessa prosessoinnissa ja viivästyneessä muistissa paranivat merkittävästi.
Julkaisun aika: 07.01.2025