Ihmisten ikääntyessä aivojen toiminnan heikkeneminen tulee selvemmäksi. 20-49-vuotiaiden henkilöiden joukossa useimmat alkavat huomata kognitiivisen toiminnan heikkenemisen, kun he kokevat muistin menetystä tai unohdetta. Niille 50-59-vuotiaille kognitiivisen laskun toteuttaminen tapahtuu usein, kun he alkavat kokea huomattavan muistin laskun.
Kun tutkitaan tapoja parantaa aivojen toimintaa, eri ikäryhmät keskittyvät eri näkökohtiin. 20–29-vuotiaat ihmiset keskittyvät yleensä unen parantamiseen aivojen suorituskyvyn parantamiseksi (44,7%), kun taas 30-39-vuotiaat ovat kiinnostuneempia väsymyksen vähentämisestä (47,5%). 40–59-vuotiaille huomion parantamista pidetään avaimena aivojen toiminnan parantamiseksi (40–49 vuotta: 44%, 50-59 vuotta: 43,4%).
Suositut ainesosat Japanin aivoterveysmarkkinoilla
Globaalin suuntauksen mukaisesti terveellisen elämäntavan jatkamisen mukaisesti Japanin funktionaaliset elintarvikemarkkinat korostavat erityisesti ratkaisuja tietyille terveyskysymyksille, ja aivojen terveys on merkittävä keskipiste. 11. joulukuuta 2024 mennessä Japani oli rekisteröinyt 1 012 funktionaalista ruokaa (virallisten tietojen mukaan), joista 79 liittyi aivojen terveyteen. Näistä GABA oli yleisimmin käytetty ainesosa, jota seurasiluteiini/zeaksantiini, Ginkgon lehtiuute (flavonoidit, terpenoidit),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponiinit, paklitakseli, imidatsolidiinipeptidit,Pqqja ergotioneiini.
1. GABA
GABA (y-aminobutyrinen happo) on ei-proteinogeeninen aminohappo, jonka taloudenhoitaja ja kollegat ensin havaitsivat perunapukukudoksessa vuonna 1949. Vuonna 1950 Roberts et ai. Tunnistettu GABA nisäkkäiden aivoissa, jotka muodostettiin glutamaatin peruuttamattoman a-dekarboksylaation läpi tai sen suoloille, katalysoimalla glutamaatin dekarboksylaasilla.
GABA on kriittinen välittäjäaine, joka löytyy laajasti nisäkkäiden hermostoon. Sen päätehtävä on vähentää hermosolujen herkkyyttä estämällä hermosignaalien siirtyminen. Aivoissa GABA: n välittämän estävän neurotransmission ja glutamaatin välittämän välittäjän välittämisen välinen tasapaino on välttämätöntä solukalvon stabiilisuuden ja normaalin hermofunktion ylläpitämiseksi.
Tutkimukset osoittavat, että GABA voi estää neurodegeneratiivisia muutoksia ja parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja. Eläintutkimukset viittaavat siihen, että GABA parantaa hiirien pitkäaikaista muistia kognitiivisen heikkenemisen kanssa ja edistää neuroendokriinisten PC-12-solujen lisääntymistä. Kliinisissä tutkimuksissa GABA: n on osoitettu lisäävän seerumin aivoista peräisin olevia neurotrofisia tekijöitä (BDNF) ja vähentävän dementia- ja Alzheimerin taudin riskiä keski-ikäisillä naisilla.
Lisäksi GABA: lla on positiivisia vaikutuksia mielialaan, stressiin, väsymykseen ja uneen. Tutkimukset osoittavat, että GABA: n ja L-teaniinin seos voi vähentää unen viiveen, lisätä unen kestoa ja säätää GABA: n ja glutamaatin GLUN1-reseptorien alayksiköiden ilmentymistä.
2. luteiini/zeaksantiini
Luteiinion hapetettu karotenoidi, joka koostuu kahdeksasta isopreenitähteestä, tyydyttymättömästä polyeenistä, joka sisältää yhdeksän kaksoissidosta, jotka absorboivat ja säteilevät valoa tietyillä aallonpituuksilla, jolloin sille on ainutlaatuiset väriominaisuudet.Zeaksantiinion luteiinin isomeeri, joka eroaa renkaan kaksoissidoksen sijainnissa.
Luteiini ja zeaxanthinovat verkkokalvon ensisijaisia pigmenttejä. Luteiinia löytyy pääasiassa ääreisverkkokunnasta, kun taas zeaksantiini on keskittynyt makulaan. Suojaavat vaikutuksetluteiini ja zeaxanthinSilmille sisältyy näkökyvyn parantaminen, ikään liittyvän makulan rappeutumisen (AMD) estäminen, kaihi, glaukooma ja retinopatian estäminen ennenaikaisilla imeväisillä.
Vuonna 2017 Georgian yliopiston tutkijat havaitsivat senluteiini ja zeaxanthinVaikuttaa positiivisesti aivojen terveyteen vanhemmilla aikuisilla. Tutkimus osoitti, että osallistujat, joilla on korkeampi tasoluteiini ja zeaxanthinoli alhaisempi aivojen aktiivisuus suoritettaessa sanaparin muistamistehtäviä, mikä viittaa suurempaan hermotehokkuuteen.
Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että Lutemax 2020, luteiinilisäosa omeosta, lisäsi merkittävästi BDNF: n (aivoista johdettu neurotrofinen tekijä), kriittistä proteiinia, joka liittyy hermojen plastisuuteen, ja ratkaisevan tärkeä neuronien kasvulle ja erilaistumiselle ja liittyy parantuneeseen oppimiseen, muistiin ja kognitiiviseen toimintaan.
(Luteiinin ja zeaksantiinin rakenteelliset kaavat)
3. Ginkgo -lehtiuute (flavonoidit, terpenoidit)
Ginkgo biloba, Ginkgo -perheen ainoat eloonjääneet lajit, kutsutaan usein "eläväksi fossiiliksi". Sen lehtiä ja siemeniä käytetään yleisesti farmakologisessa tutkimuksessa, ja ne ovat yksi yleisimmin käytetyistä luonnollisista lääkkeistä ympäri maailmaa. Ginkgo -lehtiuutteen aktiiviset yhdisteet ovat pääasiassa flavonoideja ja terpenoideja, joilla on ominaisuuksia, kuten lipidien vähentämisen auttaminen, antioksidanttivaikutukset, muistin parantaminen, silmäkannat lievittävät ja suojaavat kemiallisia maksavaurioita vastaan.
Maailman terveysjärjestön lääkekasveja käsittelevän monografian määrittelee standardisoidunneidonhiuspuuLehtiuutteiden tulisi sisältää 22-27% flavonoidiglykosideja ja 5-7% terpenoideja, joiden ginkgolihappopitoisuus on alle 5 mg/kg. Japanissa terveys- ja ravitsemusruokayhdistys on asettanut ginkgo -lehtiuutteen laatustandardit, jotka vaativat vähintään 24%: n flavonoidiglykosidipitoisuutta ja vähintään 6% terpenoidipitoisuutta, ginkgolihappoa pidetään alle 5 ppm. Aikuisten suositeltu päivittäinen saanti on välillä 60 - 240 mg.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että standardisoidun Ginkgo-lehtiuutteen pitkäaikainen kulutus lumelääkkeeseen verrattuna voi parantaa merkittävästi tiettyjä kognitiivisia toimintoja, mukaan lukien muistin tarkkuus ja harkintakyky. Lisäksi Ginkgo -uutteen on ilmoitettu parantavan aivojen verenvirtausta ja aktiivisuutta.
4. DHA
DHA(Docosaheksaeenihappo) on omega-3-pitkäketjuinen monityydyttymätön rasvahappo (PUFA). Sitä on runsaasti mereneläviä ja niiden tuotteita, erityisesti rasvaisia kaloja, jotka tarjoavat 0,68-1,3 grammaa DHA / 100 grammaa. Eläinpohjaiset elintarvikkeet, kuten munat ja liha, sisältävät pienempiä määriä DHA: ta. Lisäksi ihmisen rintamaito ja muut nisäkkäiden maito sisältävät myös DHA: ta. Yli 2 400 naisen tutkimuksessa 65 tutkimuksessa havaittiin, että DHA: n keskimääräinen pitoisuus rintamaidossa on 0,32% rasvahappojen kokonaispainosta 0,06% - 1,4%, ja rannikkopopulaatioilla on korkeimmat DHA -pitoisuudet rintamaidossa.
DHA liittyy aivojen kehitykseen, toimintaan ja sairauksiin. Laaja tutkimus osoittaa senDHAvoi parantaa välittäjäainetta, hermosolujen kasvua, synaptista plastisuutta ja välittäjäaineiden vapautumista. 15 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen metaanalyysi osoitti, että keskimääräinen päivittäinen 580 mg: n DHA: ta paransi merkittävästi episodista muistia terveillä aikuisilla (18-90-vuotiailla) ja sellaisilla, joilla on lievä kognitiivinen heikentyminen.
DHA: n toimintamekanismeihin sisältyy: 1) N-3/N-6 PUFA -suhteen palauttaminen; 2) M1-mikroglialisten solujen yliaktivoinnin aiheuttama ikään liittyvä neuroinflammaatio; 3) A1 -astrosyytin fenotyypin tukahduttaminen alentamalla A1 -markkereita, kuten C3 ja S100B; 4) ProRDNF/P75-signalointireitin tehokkaasti muuttamatta aivoista peräisin olevia neurotrofisia tekijäan liittyvää kinaasi B-signalointia; ja 5) hermosolujen eloonjäämisen edistäminen lisäämällä fosfatidyyliseriinitasoja, mikä helpottaa proteiinikinaasi B (AKT) -kalvojen translokaatiota ja aktivaatiota.
5. Bifidobacterium MCC1274
Suolella, jota usein kutsutaan "toiseksi aivoiksi", on osoitettu olevan merkittäviä vuorovaikutuksia aivojen kanssa. Suoli, joka on autonominen liike, voi toimia itsenäisesti ilman suoraa aivojen ohjeita. Suolen ja aivojen välistä yhteyttä ylläpidetään kuitenkin autonomisen hermoston, hormonaalisten signaalien ja sytokiinien kautta, muodostaen niin kutsutun "suolisto-aivo-akseliksi".
Tutkimukset ovat paljastaneet, että suolistobakteereilla on merkitys β-amyloidiproteiinin, joka on keskeinen patologinen markkeri Alzheimerin taudissa, kertymisessä. Verrattuna terveisiin kontrolleihin, Alzheimerin potilailla on vähentynyt suoliston mikrobiotan monimuotoisuus, kun Bifidobacteriumin suhteellinen runsaus vähenee.
Ihmisen interventiotutkimuksissa yksilöille, joilla on lievä kognitiivinen heikentyminen (MCI), Bifidobacterium MCC1274: n kulutus paransi merkittävästi kognitiivista suorituskykyä Rivermead -käyttäytymismuistikokeessa (RBANS). Myös pisteet esimerkiksi välittömän muistin, visuaalisen tilan kyvyn, monimutkaisen prosessoinnin ja viivästyneen muistin parannettiin merkittävästi.
Viestin aika: tammikuu-07-2025