Iän myötä aivojen toiminnan heikkeneminen tulee selvemmäksi. 20–49-vuotiaista useimmat alkavat huomata kognitiivisten toimintojen heikkenemistä, kun he kokevat muistin menetystä tai unohtamista. 50–59-vuotiaat tajuavat kognitiivisen heikkenemisen usein, kun he alkavat kokea huomattavaa muistin heikkenemistä.
Kun tutkitaan tapoja parantaa aivojen toimintaa, eri ikäryhmät keskittyvät eri näkökohtiin. 20–29-vuotiaat keskittyvät yleensä unen parantamiseen aivojen suorituskyvyn parantamiseksi (44,7 %), kun taas 30–39-vuotiaat ovat kiinnostuneempia väsymyksen vähentämisestä (47,5 %). 40–59-vuotiaiden kohdalla huomiokyvyn parantamista pidetään keskeisenä aivojen toiminnan parantamisen kannalta (40–49-vuotiaat: 44%, 50-59-vuotiaat: 43,4%).
Suosittuja ainesosia Japanin aivoterveysmarkkinoilla
Maailmanlaajuisen terveellisten elämäntapojen trendin mukaisesti Japanin terveysvaikutteisten elintarvikkeiden markkinat korostavat erityisesti tiettyjen terveysongelmien ratkaisuja, ja aivojen terveys on tärkeä painopiste. 11. joulukuuta 2024 mennessä Japani oli rekisteröinyt 1 012 terveysvaikutteista ruokaa (virallisten tietojen mukaan), joista 79 liittyi aivojen terveyteen. Näistä GABA oli eniten käytetty ainesosa, jota seurasiluteiini/zeaksantiini, ginkgo lehtiuute (flavonoidit, terpenoidit),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea -saponiinit, paklitakseli, imidatsolidiinipeptidit,PQQja ergotioniini.
1. GABA
GABA (γ-aminovoihappo) on ei-proteinogeeninen aminohappo, jonka Steward ja kollegat havaitsivat ensimmäisen kerran perunan mukulakudoksessa vuonna 1949. Vuonna 1950 Roberts et al. tunnistettu GABA nisäkkäiden aivoissa, joka muodostuu glutamaatin tai sen suolojen palautumattomasta α-dekarboksylaatiosta, jota katalysoi glutamaattidekarboksylaasi.
GABA on kriittinen välittäjäaine, jota esiintyy laajalti nisäkkäiden hermostossa. Sen päätehtävä on vähentää hermosolujen kiihottumista estämällä hermosignaalien lähetystä. Aivoissa tasapaino GABA:n välittämän inhiboivan hermovälityksen ja glutamaatin välittämän eksitatorisen hermovälityksen välillä on välttämätöntä solukalvon vakauden ja normaalin hermotoiminnan ylläpitämiseksi.
Tutkimukset osoittavat, että GABA voi estää neurodegeneratiivisia muutoksia ja parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja. Eläintutkimukset viittaavat siihen, että GABA parantaa pitkän aikavälin muistia hiirillä, joilla on kognitiivinen heikkeneminen, ja edistää neuroendokriinisten PC-12-solujen lisääntymistä. Kliinisissä tutkimuksissa GABA:n on osoitettu lisäävän seerumin aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) tasoja ja vähentävän dementian ja Alzheimerin taudin riskiä keski-ikäisillä naisilla.
Lisäksi GABA:lla on positiivisia vaikutuksia mielialaan, stressiin, väsymykseen ja uneen. Tutkimukset osoittavat, että GABA:n ja L-teaniinin seos voi vähentää unilatenssia, pidentää unen kestoa ja lisätä GABA- ja glutamaatti-GluN1-reseptorin alayksiköiden ilmentymistä.
2. Luteiini/zeaksantiini
Luteiinion hapetettu karotenoidi, joka koostuu kahdeksasta isopreenijäännöksestä, tyydyttymättömästä polyeenista, joka sisältää yhdeksän kaksoissidosta, joka absorboi ja emittoi valoa tietyillä aallonpituuksilla antaen sille ainutlaatuiset väriominaisuudet.Zeaksantiinion luteiinin isomeeri, joka eroaa kaksoissidoksen sijainnista renkaassa.
Luteiini ja zeaksantiiniovat verkkokalvon pääpigmenttejä. Luteiinia on pääasiassa perifeerisessä verkkokalvossa, kun taas zeaksantiini on keskittynyt keskimakulaan. Luteiinin ja zeaksantiinin silmiä suojaavia vaikutuksia ovat mm. näön parantaminen, ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman (AMD), kaihien ja glaukooman ehkäisy sekä retinopatian ehkäisy keskosilla.
Vuonna 2017 Georgian yliopiston tutkijat havaitsivat, että luteiini ja zeaksantiini vaikuttavat positiivisesti ikääntyneiden aivojen terveyteen. Tutkimus osoitti, että osallistujat, joilla oli korkeammat luteiini- ja zeaksantiinipitoisuudet, osoittivat alhaisempaa aivotoimintaa suorittaessaan sanaparien muistotehtäviä, mikä viittaa korkeampaan hermostotehokkuuteen.
Lisäksi tutkimuksessa kerrottiin, että Lutemax 2020, Omeon luteiinilisä, nosti merkittävästi BDNF:n (aivoperäisen neurotrofisen tekijän) tasoa. Se on kriittinen proteiini, joka osallistuu hermoston plastisuuteen ja on ratkaisevan tärkeä hermosolujen kasvulle ja erilaistumiselle ja liittyy parantaa oppimista, muistia ja kognitiivisia toimintoja.
(Luteiinin ja zeaksantiinin rakennekaavat)
3. Ginkgo-lehtiuute (flavonoidit, terpenoidit)
Ginkgo bilobaGinkgo-heimon ainoa säilynyt laji, jota kutsutaan usein "eläväksi fossiiliksi". Sen lehtiä ja siemeniä käytetään yleisesti farmakologisessa tutkimuksessa, ja ne ovat yksi maailman laajimmin käytetyistä luonnonlääkkeistä. Ginkgo-lehtiuutteen vaikuttavat aineet ovat pääasiassa flavonoideja ja terpenoideja, joilla on ominaisuuksia, kuten lipidejä vähentäviä, antioksidanttisia vaikutuksia, muistia parantavia, silmien rasitusta lievittäviä ja suojaavia kemiallisia maksavaurioita vastaan.
Maailman terveysjärjestön lääkekasveja koskevassa monografiassa määritellään, että standardoituneidonhiuspuulehtiuutteiden tulee sisältää 22-27 % flavonoidiglykosideja ja 5-7 % terpenoideja, ginkgolihappopitoisuuden on oltava alle 5 mg/kg. Japanissa Health and Nutrition Food Association on asettanut ginkgo-lehtiuutteelle laatustandardit, joiden mukaan flavonoidiglykosidipitoisuus on vähintään 24 % ja terpenoidipitoisuus vähintään 6 %, ja ginkgolihappoa pidetään alle 5 ppm:n. Suositeltu päiväannos aikuisille on 60-240 mg.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että standardoidun ginkgo-lehtiuutteen pitkäaikainen käyttö lumelääkkeeseen verrattuna voi parantaa merkittävästi tiettyjä kognitiivisia toimintoja, mukaan lukien muistin tarkkuus ja arvostelukyky. Lisäksi ginkgo-uutteen on raportoitu parantavan aivojen verenkiertoa ja aktiivisuutta.
4. DHA
DHA (dokosaheksaeenihappo) on omega-3-pitkäketjuinen monityydyttymätön rasvahappo (PUFA). Sitä on runsaasti merenelävissä ja niiden tuotteissa, erityisesti rasvaisessa kalassa, josta saa 0,68-1,3 grammaa DHA:ta 100 grammaa kohden. Eläinperäiset ruoat, kuten munat ja liha, sisältävät pienempiä määriä DHA:ta. Lisäksi ihmisen rintamaito ja muiden nisäkkäiden maito sisältävät myös DHA:ta. Yli 2 400 naisella tehdyssä tutkimuksessa 65 tutkimuksessa havaittiin, että rintamaidon DHA:n keskimääräinen pitoisuus on 0,32 % rasvahappojen kokonaispainosta, vaihteluväli 0,06 % - 1,4 %, ja rannikkoväestöllä on korkeimmat DHA-pitoisuudet äidinmaidossa.
DHA liittyy aivojen kehitykseen, toimintaan ja sairauksiin. Laajat tutkimukset osoittavat, että DHA voi tehostaa neurotransmissiota, hermosolujen kasvua, synaptista plastisuutta ja välittäjäaineiden vapautumista. 15 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen meta-analyysi osoitti, että 580 mg:n DHA:n keskimääräinen päivittäinen saanti paransi merkittävästi episodista muistia terveillä aikuisilla (18–90-vuotiailla) ja niillä, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta.
DHA:n vaikutusmekanismeihin kuuluvat: 1) n-3/n-6 PUFA-suhteen palauttaminen; 2) M1-mikrogliasolujen yliaktivaation aiheuttaman ikääntymiseen liittyvän hermotulehduksen estäminen; 3) A1-astrosyyttifenotyypin suppressoiminen alentamalla A1-markkereita, kuten C3 ja S100B; 4) inhiboimalla tehokkaasti proBDNF/p75-signalointireittiä muuttamatta aivoista peräisin olevaa neurotrofiseen tekijään liittyvää kinaasi B -signalointia; ja 5) neuronien eloonjäämisen edistäminen nostamalla fosfatidyyliseriinitasoja, mikä helpottaa proteiinikinaasi B:n (Akt) kalvon translokaatiota ja aktivaatiota.
5. Bifidobacterium MCC1274
Suolistolla, jota usein kutsutaan "toisiksi aivoiksi", on osoitettu olevan merkittäviä vuorovaikutuksia aivojen kanssa. Suolisto voi itsenäisesti liikkuvana elimenä toimia itsenäisesti ilman suoraa aivojen ohjausta. Suolen ja aivojen välinen yhteys kuitenkin säilyy autonomisen hermoston, hormonaalisten signaalien ja sytokiinien kautta, mikä muodostaa niin sanotun "suoli-aivo-akselin".
Tutkimus on paljastanut, että suolistobakteerit osallistuvat β-amyloidiproteiinin, joka on Alzheimerin taudin keskeisen patologisen merkkiaineen, kertymisessä. Verrattuna terveisiin kontrolleihin Alzheimer-potilailla on vähentynyt suoliston mikrobiston monimuotoisuus, ja Bifidobacterium-bakteerien suhteellinen runsaus on vähentynyt.
Ihmisillä tehdyissä interventiotutkimuksissa henkilöillä, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta (MCI), Bifidobacterium MCC1274:n nauttiminen paransi merkittävästi kognitiivista suorituskykyä Rivermead Behavioral Memory Test (RBANS) -testissä. Pisteet, kuten välitön muisti, visuaalinen ja spatiaalinen kyky, monimutkainen käsittely ja viivästynyt muisti, paranivat myös merkittävästi.
Postitusaika: 06.01.2025