B7-vitamiini (biotiini)

Biotiinion vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiinien perheeseen. Se tunnetaan myös nimellä H-vitamiini. Kehosi tarvitsee biotiinia auttaakseen tiettyjen ravintoaineiden muuntamisessa energiaksi. Sillä on myös tärkeä rooli terveytesi kannalta.hiukset, iho jakynnet.

B7-vitamiini, joka tunnetaan paremmin biotiinina, on vesiliukoinen vitamiini, joka on elintärkeä kehon aineenvaihdunnalle ja toiminnalle. Se on välttämätön osa useita entsyymejä, jotka vastaavat useista tärkeistä aineenvaihduntareiteistä ihmiskehossa, mukaan lukien rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunta sekä proteiinisynteesiin osallistuvat aminohapot.

Biotiinin tiedetään edistävän solujen kasvua, ja sitä käytetään usein hiusten ja kynsien vahvistamiseen sekä ihonhoitoon markkinoitavissa ravintolisissä.

B7-vitamiinia löytyy useista elintarvikkeista, vaikkakin pieninä määrinä. Näitä ovat saksanpähkinät, maapähkinät, viljat, maito ja kananmunankeltuaiset. Muita tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat täysjyväleipä, lohi, sianliha, sardiinit, sienet ja kukkakaali. Biotiinia sisältäviä hedelmiä ovat avokadot, banaanit ja vadelmat. Yleisesti ottaen terveellinen ja monipuolinen ruokavalio antaa elimistölle riittävästi biotiinia.

Biotiini on välttämätön kehon aineenvaihdunnalle. Se toimii koentsyyminä useissa rasvahappojen ja välttämättömien aminohappojen aineenvaihduntareiteissä sekä glukoneogeneesissä – glukoosin synteesissä muista kuin hiilihydraateista. Vaikka biotiinin puutos on harvinainen, jotkut ihmisryhmät, kuten Crohnin tautia sairastavat potilaat, voivat olla alttiimpia sille. Biotiinin puutoksen oireita ovat hiustenlähtö, iho-ongelmat, kuten ihottuma, halkeilu suupielessä, silmien kuivuminen ja ruokahaluttomuus. B7-vitamiini edistää hermoston asianmukaista toimintaa ja on välttämätön myös maksan aineenvaihdunnalle.

Biotiinia suositellaan yleisesti ravintolisäksi hiusten ja kynsien vahvistamiseen sekä ihonhoitoon. Biotiinin ehdotetaan edistävän solujen kasvua ja limakalvojen ylläpitoa. B7-vitamiini voi auttaa ohenevien hiusten ja hauraiden kynsien hoidossa, erityisesti biotiinin puutteesta kärsivillä.

Jotkut todisteet ovat osoittaneet, että diabeetikot voivat olla alttiita biotiinin puutteelle. Koska biotiini on tärkeä tekijä glukoosin synteesissä, se voi auttaa ylläpitämään sopivaa verensokeritasoa tyypin 2 diabeteksesta kärsivillä potilailla.