B7-vitamiini (biotiini)

Biotiinion vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiiniperheeseen. Se tunnetaan myös nimellä H-vitamiini. Kehosi tarvitsee biotiinia auttaakseen muuttamaan tietyt ravintoaineet energiaksi. Sillä on myös tärkeä rooli terveytesi kannaltahiukset, iho jakynnet.

B7-vitamiini, joka tunnetaan yleisemmin biotiinina, on vesiliukoinen vitamiini, joka on elintärkeä kehon aineenvaihdunnalle ja toiminnalle. Se on olennainen komponentti useissa entsyymeissä, jotka vastaavat useista ihmiskehon tärkeistä aineenvaihduntareiteistä, mukaan lukien rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunta sekä proteiinisynteesiin osallistuvat aminohapot.

Biotiinin tiedetään edistävän solujen kasvua, ja se on usein osa ravintolisää, jota käytetään hiusten ja kynsien vahvistamiseen sekä ihonhoitoon markkinoitaviin ravintoliseihin.

B7-vitamiinia löytyy useista elintarvikkeista, vaikkakin pieniä määriä. Tämä sisältää saksanpähkinät, maapähkinät, viljat, maito ja munankeltuaiset. Muita tätä vitamiinia sisältäviä ruokia ovat täysaterialeipä, lohi, sianliha, sardiinit, sienet ja kukkakaali. Biotiinia sisältäviä hedelmiä ovat avokadot, banaanit ja vadelmat. Yleisesti ottaen terveellinen monipuolinen ruokavalio tarjoaa elimistölle riittävän määrän biotiinia.

Biotiini on välttämätön elimistön aineenvaihdunnalle. Se toimii koentsyyminä useissa aineenvaihduntareiteissä, joihin liittyy rasvahappoja ja välttämättömiä aminohappoja, sekä glukoneogeneesissä – glukoosin synteesissä ei-hiilihydraateista. Vaikka biotiinin puutos on harvinainen, jotkut ihmisryhmät voivat olla sille alttiimpia, kuten Crohnin taudista kärsivät potilaat. Biotiinin puutteen oireita ovat hiustenlähtö, iho-ongelmat, mukaan lukien ihottuma, halkeilut suun kulmissa, silmien kuivuus ja ruokahaluttomuus. B7-vitamiini edistää hermoston asianmukaista toimintaa ja on välttämätön myös maksan aineenvaihdunnalle.

Biotiinia suositellaan yleisesti ravintolisänä hiusten ja kynsien vahvistamiseen sekä ihonhoitoon. Biotiinin oletetaan edistävän solujen kasvua ja limakalvojen ylläpitoa. B7-vitamiini voi auttaa hoitamaan ohenevia hiuksia ja hauraita kynsiä, erityisesti niillä, jotka kärsivät biotiinin puutteesta.

Jotkut todisteet ovat osoittaneet, että diabetesta sairastavat voivat olla alttiita biotiinin puutteelle. Koska biotiini on tärkeä tekijä glukoosin synteesissä, se voi auttaa ylläpitämään sopivaa verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla.