Beta alaniini
| Ainesosien variaatio: | Ei käytössä |
| Cas-nro: | 107-95-9 |
| Kemiallinen kaava: | C3H7NO2 |
| Liukoisuus: | Liukenee veteen |
| Luokat: | Aminohappo, ravintolisä |
| Sovellukset: | Lihasten rakentaminen, ennen harjoittelua |
Beeta-alaniini on teknisesti ei-välttämätön beeta-aminohappo, mutta siitä on nopeasti tullut kaikkea muuta kuin ei-välttämätön suorituskykyravitsemuksen ja kehonrakennuksen maailmoissa. ... Beeta-alaniini väittää nostavan lihasten karnosiinitasoja ja lisäävän työn määrää, jota voit tehdä korkealla intensiteetillä.
Beeta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, jota elimistö tuottaa luonnollisesti. Beeta-alaniini on ei-proteinogeeninen aminohappo (eli sitä ei sisällytetä proteiineihin translaation aikana). Se syntetisoituu maksassa ja voidaan saada ravinnosta eläinperäisten ruokien, kuten naudan ja kanan, kautta. Kun beeta-alaniini on nautittu, se yhdistyy histidiiniin luurankolihaksissa ja muissa elimissä muodostaen karnosiinia. Beeta-alaniini on lihasten karnosiinin synteesiä rajoittava tekijä.
Beeta-alaniini edistää karnosiinin tuotantoa. Se on yhdiste, jolla on rooli lihaskestävyydessä korkean intensiteetin harjoituksessa.
Näin sen sanotaan toimivan. Lihakset sisältävät karnosiinia. Suuremmat karnosiinitasot voivat antaa lihaksille mahdollisuuden toimia pidempään ennen kuin ne väsyvät. Karnosiini tekee tämän auttamalla säätelemään hapon kertymistä lihaksissa, mikä on lihasväsymyksen ensisijainen syy.
Beeta-alaniinin lisäravinteiden uskotaan lisäävän karnosiinin tuotantoa ja puolestaan parantavan urheilusuoritusta.
Tämä ei välttämättä tarkoita, että urheilijat näkisivät parempia tuloksia. Yhdessä tutkimuksessa beeta-alaniinia nauttineet pikajuoksijat eivät parantaneet aikaansa 400 metrin kilpailussa.
Beeta-alaniinin on osoitettu lisäävän lihaskestävyyttä 1–10 minuuttia kestävän korkean intensiteetin harjoituksen aikana.[1] Esimerkkejä harjoituksista, joita voidaan tehostaa beeta-alaniinilla, ovat 400–1500 metrin juoksu ja 100–400 metrin uinti.
Karnosiinilla näyttää myös olevan ikääntymistä estäviä vaikutuksia, pääasiassa tukahduttamalla proteiiniaineenvaihdunnan virheitä, koska muuttuneiden proteiinien kertyminen liittyy vahvasti ikääntymisprosessiin. Nämä ikääntymistä estävät vaikutukset voivat johtua sen roolista antioksidanttina, myrkyllisten metalli-ionien kelaattorina ja antiglykaatioaineena.
