B9-vitamiini (foolihappo)

Foolihappoauttaa kehoasi tuottamaan ja ylläpitämään uusia soluja ja auttaa myös estämään muutoksia DNA:ssa, jotka voivat johtaa sairauksiin. Lisäyksenä mm.foolihappokäytetään hoitoonfoolihappopuutos ja tietyntyyppinen anemia (punasolujen puute), jonka aiheuttaafoolihappopuute.

Foolihappo tai B9-vitamiini kuuluu vesiliukoisten vitamiinien perheeseen ja on tärkeää sisällyttää tämä vitamiini ruokavalioosi. Ihmiskeho pystyy valmistamaan tämän elintärkeän vitamiinin ja varastoituu sitten maksaan. Ihmiskehon päivittäiset tarpeet hyödyntävät osan tästä varastoituneesta vitamiinista ja ylimääräinen määrä vapautuu elimistöstä erittymisen kautta. Se suorittaa kehon tärkeimmät toiminnot, mukaan lukien kaikki punasolujen muodostumisesta energian tuotantoon.

Kansalliset terveysinstituutit sanovat, että jotta ruokavaliostasi tulisi runsaasti B9-vitamiinia tai foolihappoa, sinun tulee sisältää elintarvikkeita, kuten vihreitä vihanneksia, juustoa ja sieniä. Pavut, palkokasvit, panimohiiva ja kukkakaali ovat joitain rikkaita foolihapon lähteitä. Appelsiinit, banaanit, herneet, ruskea riisi ja linssit voidaan myös sisällyttää tähän luetteloon.

Foolihappo voi varmistaa terveen sikiön kehityksen ja terveemmän raskauden. Kuten aiemmin todettiin, B9:llä on tärkeä rooli solujen kasvussa, eikä se eroa alkioiden kehittymisestä. Alhaiset B9-tasot raskaana olevilla naisilla voivat aiheuttaa sikiön poikkeavuuksia ja synnytyksessä esiintyviä sairauksia, kuten spina bifidaa (selkärangan epätäydellinen sulkeutuminen) ja anenkefaliaa (suuri osa kallosta puuttuu). Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun sitä käytetään koko raskauden ajan, se on pidentänyt gestaatioikää (raskausaikaa) ja lisännyt syntymäpainoa sekä alentanut naisten ennenaikaista synnytystä.

Lääkärit määräävät raskaana oleville naisille usein foolihappoa sisältävän monivitamiinivalmisteen tai jopa pelkän foolihappoa sisältävän monivitamiinivalmisteen raskauden aikana, koska sillä on valtavia hyötyjä ja positiivinen vaikutus hedelmällisyyteen.

Foolihappoa pidetään lihasten rakentamisen komponenttina, koska se auttaa lihaskudosten kasvussa ja ylläpitämisessä.

Foolihaposta on apua erilaisten mielenterveyden ja tunne-elämän häiriöiden hoidossa. Se on hyödyllinen esimerkiksi ahdistuksen ja masennuksen lievittämisessä, jotka ovat kaksi yleisintä mielenterveysongelmaa, joista ihmiset kärsivät nykymaailmassa.