B9-vitamiini (foolihappo)

Foolihappoauttaa kehoasi tuottamaan ja ylläpitämään uusia soluja ja auttaa myös ehkäisemään DNA:n muutoksia, jotka voivat johtaa sairauksiin. Lisäravinteena,foolihappokäytetään hoitoonfoolihappopuutos ja tietyntyyppiset anemiat (punasolujen puutos), jotka johtuvatfoolihappopuute.

Foolihappo eli B9-vitamiini kuuluu vesiliukoisten vitamiinien perheeseen, ja on tärkeää sisällyttää tämä vitamiini ruokavalioon. Ihmiskeho pystyy valmistamaan tätä elintärkeää vitamiinia, ja se varastoituu sitten maksaan. Ihmiskehon päivittäiset tarpeet käyttävät osan tästä varastoidusta vitamiinista, ja ylimääräinen määrä vapautuu kehosta erittymisen kautta. Se suorittaa elimistön tärkeimmät toiminnot, mukaan lukien kaiken punasolujen muodostumisesta energiantuotantoon.

Yhdysvaltain terveysinstituutit (NIH) sanovat, että B9-vitamiinin eli foolihapon rikastamiseksi ruokavalioon tulisi sisällyttää esimerkiksi vihreitä vihanneksia, juustoa ja sieniä. Pavut, palkokasvit, oluthiiva ja kukkakaali ovat joitakin hyviä foolihapon lähteitä. Myös appelsiinit, banaanit, herneet, ruskea riisi ja linssit voidaan sisällyttää tähän luetteloon.

Foolihappo voi varmistaa terveen sikiönkehityksen ja terveemmän raskauden. Kuten aiemmin todettiin, B9-vitamiinilla on tärkeä rooli solujen kasvussa, eikä tämä päde kehittyviin alkioihin. Alhainen B9-vitamiinipitoisuus raskaana olevilla naisilla voi aiheuttaa sikiön poikkeavuuksia ja synnytyksessä ilmeneviä sairauksia, kuten selkärankahalkion (selkärangan epätäydellinen sulkeutuminen) ja anenkefalian (suuri osa kallosta puuttuu). Tutkimukset ovat osoittaneet, että koko raskauden ajan otettuna se on pidentänyt raskausikää ja lisännyt syntymäpainoa sekä vähentänyt ennenaikaisen synnytyksen määrää naisilla.

Lääkärit määräävät usein raskaana oleville naisille foolihappoa sisältävää monivitamiinia tai jopa pelkkää foolihappoa käytettäväksi raskauden aikana, koska sillä on valtavia hyötyjä ja se vaikuttaa myönteisesti hedelmällisyyteen.

Foolihappoa pidetään lihasten rakentajana, koska se auttaa lihaskudosten kasvussa ja ylläpidossa.

Foolihappo on hyödyllinen erilaisten mielenterveys- ja emotionaalisten häiriöiden hoidossa. Se on esimerkiksi hyödyllinen ahdistuksen ja masennuksen lievittämisessä, jotka ovat kaksi yleisintä mielenterveysongelmaa, joista ihmiset nykymaailmassa kärsivät.